我们都知道，助孕是一件非常艰辛的事情，妈妈们肚子里面揣了一个孩子，这个孩子的生长发育全部依赖于母乳营养的补给。

-首先是维生素A。动物的肝部、蛋、鱼油、牛乳、红萝卜和番茄等食物都富含维生素A，这些食物都比较日常，平时也有很多人爱吃，容易购买也容易消化，不存在助孕了就吃不下的情况。

其次是维生素B。小米、面、豆类食品、牛肝等食物都富含维生素B，在其中谷物的皮和胎芽中带有很多的维生素B，而特制的豆面里含量较少，这些食物可能北方的朋友们更习惯吃，南方的朋友不是经常能吃到，助孕期间可稍微改变一下自己的饮食习惯，试一试这些食物。

再者还有维生素C。水果和蔬菜当中都富含有维生素C，尤其是枣的维生素C含量许多 ，枣子外观清凉可爱，吃起来凉凉的很舒服，适合止渴，但不能多次，小心拉肚子。

最后是维生素D。富含维生素D的食物有鱼油、奶等。人的肌肤经日光直射后也可以生成维生素D，多晒晒太阳没坏处。

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